2024/03/20
♡生活習慣♡
『朝』
①早起きをして焦りの防止
（交換神経が過剰になることを予防）
②朝一に日光を浴びる
（体内時計の調整、交感神経への切り替え）
③コップ一杯の常温の水を飲む
（腸を刺激し、副交感神経を正常化）
『夜』
①寝る3時間前には食事を終わらせる
（睡眠時は内臓もしっかり休める状態に！）
②寝る90分前に39〜40℃の湯船に、
15分間浸かる
（90分の間に熱が冷めて、
安眠しやすくなる）
♡食事♡
①腸内環境を整える
※腸は免疫細胞の75%を保有
※幸せホルモンと言われるセロトニンが95%
腸で作られる
食物繊維が豊富なりんご、キノコ類、
ナッツ、ごぼう、納豆、ヨーグルトなどを
食べる。
②冷たすぎるもの、熱すぎるものはNG
③お酒、タバコはNG。
♡メンタルケア♡
①深呼吸
（副交感神経が活性化され、腸内環境も
よくなる、リラックス効果もあり）
♡運動♡
①軽い運動がよい。ウォーキングがgood!!
（激しい運動は交感神経が過剰になる恐れ）
ぜひみなさんも、意識して生活してみて下さい❣️