2024/04/14
『朝』
①日光を浴びて体内時計を合わせる
②軽めの運動をして、軽く体温をあげる。
『夜』
①寝ようとする90分前にお風呂に入り、
湯船に浸かる。
②寝る前に脳を興奮させるような考え事や、
行動をしない。
③部屋の明かりを暗めにしたり、オレンジの
ムーディーな明かりにする。
④冬でも寝る前は必ず靴下を脱ぐ。
どうしても冷える場合はレッグウォーマーに
する。
（足の裏からの熱を放熱し、深部体温を
下がる妨げをしない。）
実はこれら、自律神経を整えるための行動と
ほぼ一緒なんです！
質のいい睡眠がとれれば、自然と自律神経が
整い、自律神経が整えば、自然と睡眠の質も
上がるということ。
ぜひみなさんも日常生活、意識してみて下さいね♡